임산부 수유부 식생활 지침 (음식, 운동 등 - 보건복지가족부 생애주기별 지침)

 임산부 수유부 식생활 지침 

보건복지가족부 웹사이트에서는

'생애주기별 식생활지침'

이라는 제목으로

영유아, 어린이, 청소년, 성인, 어르신, 임신수유부

로 분류된 식생활 지침 자료를 제공하고 있습니다.

(사진출처: 보건복지가족부 웹사이트)

오늘은 임산부와 수유부들께 유용한

식생활 지침을 적어볼까 해요~

물론 위 내용에 거의 다 들어 있긴 하지만 

좀더 기억하기 좋으시라고 다시 정리해봅니다~

우유 제품을 매일 3회 이상 먹자 

1. 우유를 매일 3컵 이상 마십니다

2. 요구르트, 치즈, 생선 등을 자주 먹는 것도 좋아요

(생선은 뼈째 먹는 것을 권장한다네요)

고기나 생선, 채소, 과일을 매일 먹자 

1.  채소와 과일은 골고루 매일 먹어요

2. 생선, 고기, 달걀 등 단백질 식을 매일 1회 이상 먹어요

3. 끼니를 거르지 않고 규칙적인 식사를 하는 것이 중요하고요

4. 재료를 준비하여 음식을 만들 때 알맞은 양을 청결하게 해야 겠죠?

5. 고기, 생선은 충분히 익혀 먹습니다

짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자 

1. 음식에 소금, 간장, 된장 등의 양념을 적게 사용합니다.

2. 국물도 싱겁게 만들어 적게 섭취 하고요.

3. 김치는 싱겁게 만드는 것이 좋다고 합니다.

술은 절대로 마시지 않는다 

1. 알콜 음료는 절대 절대 마시지 않아야 해요.

2. 카페인이 들어간 식품도 적게 섭취해요.

3. 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋아요.

활발한 신체활동을 유지하자 

1. 임신기에 적절한 체중증가를 위해 알맞게 먹고,

활발한 신체 활동을 규칙적으로 해요.

2., 산후 체중조절을 위해 

가벼운 운동으로 시작하여 점차 운동량을 늘려 가요.

3. 모유 수유는 산후 체중 조절에도 도움이 된답니다.